糖尿病

など

食事療法

• 食べる量は腹七分目に
• 野菜を取り入れてバランスよく食べる
• 規則正しく食べる

ことが大切です。特に食事の量が多すぎることが多いので、一度カロリー計算をしてみましょう。
1日の適切なエネルギー量は、標準体重と身体活動量から求められます。
まず標準体重を計算します。
標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
例えば、身長160cmの人では、1.6x1.6x22=56.3kgとなります。
身体活動量は、体を動かすことで消費されるエネルギー量のことです。

• 軽い動作　　　25~30kcal
• 普通の動作　　30~35kcal
• 重い動作　　　35~40kcal

例えばデスクワークや家事などでは、30kcalとなります。
先ほどの標準体重56.3kgｘ30cal＝1689kcal（およそ1700kcal）となります。
一食あたり、550~600kcalとすればよいことがわかります。
実際は、これに年齢や性別、肥満度などを考慮して決めます。

ついつい夕飯が一番カロリーが高くなりがちですが、3食同じくらいのエネルギー量で、食事の時間も6～8時間おきくらいで食べられると理想的です。
とは言っても、仕事をしているとそうもいかないので、当院ではお一人お一人に合った方法を提案していきます。
また、食事の最初に野菜を摂る方法も血糖値の上昇を緩やかにしますので良い方法です。

運動療法

運動は身体によいとわかっていながらも、現代の忙しい生活ではなかなか、、という場合も多いでしょう。
けれども、24時間血糖測定の際などに患者さんに歩いていただくと「血糖が下がった」と皆さん驚かれます。
運動の効果は抜群なのです。
特に有酸素運動とレジスタンス運動がお勧めです。
有酸素運動とは、ちょっと息が切れてるけれども会話できるくらいの強度でする運動です。ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳などがあります。
レジスタンス運動というのは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返す運動のことです。
筋肉量が上がることで、インスリン抵抗性を改善する効果が期待されます。例えばダンベル体操や水中歩行などがあります。
大体1回に20分以上続けられるようにがんばりましょう。ウォーキングの場合は、1日併せて10000歩を週3回以上できると理想的です。なかなかウォーキング習慣が身につかない方は、一駅手前で降りることが効果的です。家に帰るために、頑張って歩くことができます。
運動で消費されるカロリーは思ったよりも少ないため、運動だけで体重を減らすのはなかなか難しいです。例えば20分ウォーキングをしても消費カロリーは100kcal未満、お茶碗半分くらいです。運動をする目的は、短期的な体重減少よりも、筋肉量をアップしたり、インスリン感受性の改善をすることが目標です。また、体を動かすとリフレッシュ効果もあります。

薬物療法

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